Nedostaje vam vitamina D? Evo zašto je to veliki problem za vas

Tri četvrtine odraslih Amerikanaca ima nedostatak vitamina D i moglo bi biti primamljivo izliječiti ovo na najlakši mogući način

Međutim, ništa ne može biti dalje od istine. Evo razloga zašto je vitamin D bitniji nego što mislite ako želite duže živjeti i izbjegavati bolesti.

Prvo s čim mnogi ljudi povezuju nedostatak vitamina D je rahitis, a iako je meka i slaba kost koja to uzrokuje doista problematična, to je ništa u usporedbi s drugim bolestima sa kojima biste se mogli suočiti ako ne dobijete dovoljno vitamina D, važnog vitamina.

Jedan od najozbiljnijih problema kojeg vitamin D može pomoći prevenirati je rak.

Studije su pokazale da ljudi s najvišom razinom vitamina D u krvi imaju najmanju vjerojatnost da im se dijagnosticira rak. Ova skupina uživa 22 posto niži rizik u odnosu na one koji imaju najnižu razinu ovog vitamina.

Rezultati su bili dio velike javnozdravstvene studije u Japanu u kojoj je sudjelovalo više od 140 000 odraslih.

Istraživači su također otkrili povezanost između nedostatka vitamina D i depresije.

Metaanaliza provedena 2013. pokazala je da ljudi s niskom razinom vitamina D imaju značajno veći rizik od depresije, a vjeruje se da iza ovog stoji važna uloga ovog vitamina u funkciji mozga.

Ljudi koji imaju najvišu razinu vitamina D također imaju najduže telomere. To vam na površini možda neće značiti mnogo, ali ove strukture proteina DNA odgovorne za zaštitu naših kromosoma smatraju se markerom biološkog starenja.

Telomeri se skraćuju sa godinama, a sve što spreči da se prebrzo skraćuju, može vam poboljšati zdravlje.

Dulji telomeri štite vaš DNK, a vitamin D i njegovi metaboliti pomažu vam da se vaši telomeri održe dugima.

Ovo bi moglo pomoći barem djelomično objasniti zašto su istraživanja pokazala da ljudi koji imaju rak mogu produljiti svoj život uzimanjem dodataka vitamina D.

U jednom istraživanju oni koji su uzimali vitamin D imali su 13 posto manju šansu da umru od raka od ljudi koji su uzimali placebo.

Dobivate li dovoljno vitamina D?

Precizna količina ovog vitamina koja vam je potrebna ovisi o raznim čimbenicima.

Opća razina koju je predložio Američki institut za medicinu u prosjeku je 400 do 800 IU, no nekima je potrebno čak 5000 IU da bi razina u krvi bila veća od 30 ng/ml što se smatra “dovoljnim”.

Najbolji izvor vitamina D je izlaganje suncu. Vaša koža stvara ovaj vitamin kada je izložena UV zracima sunčeve svjetlosti – ali imajte na umu da se to ne događa kada nosite kremu za sunčanje.

Iako mnogo faktora ulazi u dobivanje dovoljno vitamina D od sunca, stručnjaci kažu da oni koji ne uspiju izaći na sunce 15 minuta između 10:00 i 15:00 nekoliko puta tjedno prijeti rizik od nedostatka ovog važnog vitamina, općenito govoreći. Čak ni to možda nije dovoljno ako živite na sjevernim zemljopisnim širinama.

Također možete pronaći vitamin D u namirnicama poput lososa, skuše i druge masne ribe, ali teško je unositi dovoljno vitamina samo kroz prehranu, zbog čega se mnogi ljudi oslanjaju na dodatke prehrani kako bi osigurali dovoljne količine.

Novi-Svjetski-Poredak.com