ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Trening snage uvelike poboljšava rad i zdravlje vašeg mozga

Jeste li znali da trening snage ima više koristi osim samo za fizičko zdravlje

Mnoge su studije pokazale da trening snage može poboljšati zdravlje mozga, posebno kod starijih osoba.

Trening snage je široko poznat po svojim prednostima na tijelo; može izgraditi i održavati mišićnu masu i snagu, čak i kod starijih odraslih osoba. Posljednjih godina istraživači su ispitali učinke treninga snage na kognitivne sposobnosti.

Trening snage može povećati snagu mozga kod svih ljudi, ali njegovi učinci su najsnažniji kod starijih ljudi koji pate od pada kognitivnih sposobnosti.

Neki istraživači su izvijestili da su starije osobe sa slabim ili nikakvim kognitivnim oštećenjem koje su sudjelovale u programu vježbanja snage pokazale poboljšanja u pamćenju, obradi informacija, pažnji, planiranju i vještinama organiziranja.

Osim toga, druge studije su pokazale da odrasle osobe sa neurodegenerativnim bolestima, kao što su Alzheimerova bolest i drugi oblici demencije, su doživjele poboljšanja nakon vježbanja vježbanja snage.

Studija koju su proveli istraživači iz Centra za istraživanje mozga na sveučilištu British Columbia University je uspoređivala učinke tri različite vrste vježbi: aerobna tjelovježba, istezanje i trening snage.

Sudionici, u dobi između 70 i 80 godina, obavljali su vježbe dva puta tjedno tijekom šest mjeseci.

Rezultati su pokazali da, iako su svi oblici vježbi izazvali pozitivne rezultate, trening snage je donio najbolje rezultate na polju pamćenja i druga kognitivna poboljšanja.

Ovi nalazi upućuju na to da trening snage poboljšava funkcije mozga u procesima koji su povezani sa starenjem i ranim fazama Alzheimerove bolesti.

Istraživači vjeruju da se to događa kada težine prilikom vježbanja postaju sve teže, te se tada uključuje više područja mozga.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American Geriatrics iz 2016. godine pokazalo je da muškarci i žene u dobi od 55 do 86 godina s blagim kognitivnim oštećenjem znatno su poboljšali svoje rezultate na kognitivnim testovima nakon treninga sa utezima dva puta tjedano tijekom šest mjeseci.

Istraživanja su također pokazala da trening snage može pomoći smanjivanju simptoma kliničke depresije i anksioznosti.

Istraživanje Harvard Medical School otkrilo je da izlučivanje endorfina tijekom vježbanja igra također veliku ulogu. Trening snage također pruža priliku da se prevladaju prepreke u kontroliranom, predvidljivom okruženju, pojačanjem mentalne elastičnosti.

S obzirom na to da trening snage utječe na sastav tijela i tjelesnu građu, on također može utjecati na nečiju percepciju njihovog tijela.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Extension u 2015. godini pokazalo je da sredovječne i starije žene koje provodile dosljedan trening snage su​poboljšale svoju percepciju pogleda na tijelo i percipiranja fizičkog izgleda, bez obzira na stvarne fizičke ishode.

Novi-Svjetski-Poredak.com